Le jeûne intermittent - ce que vous devez savoir pour commencer

Parmi les milliers de régimes qu'il existe, le jeûne intermittent est très en vogue ces derniers temps. Comment s'y mettre ? Comment cela fonctionne-t-il ? Comment peut-il m'aider à perdre du poids ? Voici quelques conseils et astuces pratiques pour le booster

Le jeûne intermittent : Qu'est-ce que cela signifie ?

C'est l'alternance pendant les 24 heures de la journée de moments où l'on mange et de moments où l'on jeûne. Il ne s'agit pas d'un régime ou d'une nutrition, mais d'une méthode nutritionnelle liée davantage au moment où l'on mange qu'à ce que l'on mange

Les différents régimes

Il existe différents types de jeûne intermittent, voici les plus populaires :

  • 16/8 (méthode leangains) : Vous avez 2 groupes . L'une est celle où vous mangez (8 heures) et l'autre est celle où vous jeûnez 8 (les 16 heures restantes). Cela peut sembler être de nombreuses heures de jeûne, mais c'est en fait une extension de vos heures de sommeil et vous ne mangez pas. Vous sautez le petit-déjeuner le matin et mangez directement à midi. Cependant, vous devez respecter le cadre temporel de 8 heures ou de 12-20. Le lendemain, vous recommencez
  • 5:2 (jour alterné) : 5 jours de la semaine, vous pouvez manger comme bon vous semble, tandis que 500-600 kcal sont consommés les 2 autres jours. Ce n'est pas une bonne idée d'avoir ces 2 jours de réduction de calories consécutifs
  • EAT STOP EAT : vous mangez un jour sur deux. Répétez ce processus une ou deux fois par semaine

Dans tous ces types de jeûne intermittent, vous pouvez boire de l'eau, des boissons non sucrées et du thé et du café non sucrés

Les bienfaits sur le corps

Le jeûne intermittent ne vise pas à réduire les calories mais à rééduquer le métabolisme, en apprenant au corps à utiliser les graisses comme source d'énergie. Parmi tous ces changements, ceux qui sont les plus notables et qui affectent la perte de poids sont:

Le jeûne intermittent pour perdre du poids

Tous les protocoles de jeûne intermittent exigent que vous mangiez moins que d'habitude (fenêtres de jeûne d'une heure), ce qui crée une pénurie calorique, laquelle entraîne une perte de poids. Tout va bien si vous n'incluez pas, cependant, des aliments très caloriques et riches en sucres raffinés qui vont frustrer les calories économisées pendant les phases de jeûne

Comment inclure le jeûne intermittent dans l'entraînement

Le timing, ou les moments où vous mangez, sont essentiels. Idéalement, vous devriez placer vos séances d'entraînement avant la fenêtre horaire où vous mangez (de préférence un repas copieux). Cela permet d'éviter les chutes de pression et les décompensations. De plus, dans les repas qui suivent l'entraînement, il est conseillé d'augmenter l'apport en protéines de 25% (par rapport à l'apport calorique total) pour favoriser le développement et le maintien de la masse maigre

Les inconvénients du jeûne intermittent

Suivre le protocole de jeûne intermittent revient à faire des sacrifices notamment sur le plan social. Si vos amis vous invitent à un dîner à 21h, si vous suivez le protocole leangains par exemple, vous devrez refuser. En effet, 20 heures est le dernier moment où vous êtes autorisé à manger. Le jeûne se termine à minuit et se poursuit jusqu'au lendemain

Que faire si vos crises de faim sont importantes ?

Manger moins est difficile, sans parler du fait d'avoir des fenêtres horaires fixes pour manger. Alors que faire si vous avez des fringales pendant les fenêtres horaires où vous ne pouvez pas manger ? L'astuce consiste à boire beaucoup et à prendre beaucoup de liquides comme des tisanes (peut-être aromatisées pour aider le palais), du thé ou du café (peut-être décaféiné pour ne pas en abuser)

Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde

Les personnes souffrant de troubles métaboliques, les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires doivent consulter un médecin avant de commencer le jeûne intermittent. L'article "Comment perdre du poids" peut vous donner quelques conseils. Les femmes doivent tout particulièrement s'en remettre à un médecin et à un diététicien, car elles sont plus sensibles aux changements hormonaux et peuvent tolérer des coupes caloriques moins importantes. En général, étant donné la particularité du protocole, il est nécessaire de consulter un médecin ou un nutritionniste qui peut créer un plan de jeûne intermittent sain et qui ne nuit pas au corps.