Cardio : avant ou après l'entraînement ?

Faire du cardio avant ou après une séance d'entraînement est une question récurrente. Nous faisons tous (même moi avant de devenir entraîneur personnel) du cardio. Du cardio avant et après l'exercice pour perdre du poids ou se tonifier. Mais est-ce que tout ce cardio fonctionne pour perdre du poids ou se tonifier ? Eva fait avant ou après la musculation ? Avant de répondre à cette question, comprenons ce que font ces deux types d'entraînement et quels sont leurs bienfaits sur notre corps

La musculation

C'est principalement un entraînement anaérobie (donc un entraînement en l'absence d'oxygène dans les réactions chimiques des muscles), qui développe la masse maigre et travaille avec une production justement d'acide lactique. Pourquoi est-ce important ? Parce que la production d'acide lactique, sous l'effort des poids ou de nombreux autres outils, donne lieu à une série de réactions chimiques qui font que le muscle devient plus gros qu'avant (hypertrophie). La musculation, en termes techniques, parle à des fréquences cardiaques plus basses que le cardio

L'entraînement cardio

L'entraînement aérobie est un entraînement qui se déroule en présence d'oxygène dans les réactions chimiques entre les muscles. Il implique plus de groupes musculaires que la musculation. Lorsque nous courons, nous bougeons tout notre corps. Nous faisons des pauses, mais nous travaillons également sur un type de métabolisme différent. Nous travaillons sur le métabolisme aérobie donc avec la production et l'utilisation d'oxygène par les muscles pour travailler. Donc l'acide lactique dans cette phase est mis de côté et nous travaillons avec des débats plus élevés

L'entraînement cardio après ou avant la musculation ?

Ces deux macro-éléments sont maintenant clairs, discutons pour savoir si la musculation doit avoir lieu avant ou après le cardio. Certaines personnes disent que le cardio fait perdre du poids, tandis que d'autres disent que la musculation est meilleure. Quelle est la vérité ? L'exercice cardiovasculaire brûle les sucres et développe les muscles maigres. Il entraîne également la combustion des muscles. Les graisses sont touchées en dernier et il faudrait faire un marathon de 12 heures pour brûler une quantité appréciable de graisse (1 kg de graisse génère 9000 kcal). Au lieu de cela, nous pouvons faire de la musculation (donc, comme nous l'avons dit précédemment, anaérobie), qui produit de l'acide lactique qui nous aide à développer les muscles. Si nous faisons du cardio immédiatement après, nous allons annuler ce que nous avons fait précédemment. Pourquoi ? C'est parce que l'hypertrophie et la croissance musculaire sont favorisées par la production d'acide lactique. Après une séance de musculation, le corps produit des acides lactiques. Cet acide est éliminé dans les 4 à 6 heures. La douleur que vous ressentez le lendemain n'est pas de l'acide lactique. L'élimination lente des acides lactiques favorise la croissance musculaire. Elle envoie également une série de stimuli qui stimulent la croissance musculaire. Si, au cours de ce processus, nous travaillons avec le cardio (qui ne travaille pas avec l'acide lactique), nous éliminons l'acide lactique et contrarions la croissance musculaire. De plus, le cardio brûle également la masse maigre, c'est donc comme s'il arrachait au muscle qui génère les substances nécessaires au soutien de l'activité physique. Le cardio peut être incorporé immédiatement à la musculation pour aider à brûler le muscle et éliminer l'acide lactique. C'est pourquoi nous continuons à prendre du poids

Quand faire du cardio ?

Idéalement, les deux activités doivent être espacées. Le cardio et la musculation peuvent être très bénéfiques, mais il est préférable de les espacer. Si vous voulez faire du cardio même le même jour que la musculation, prévoyez 5 à 6 heures (selon l'intensité de l'entraînement). L'idéal est de faire à la fois de la musculation et du cardio. Cela permettra à votre corps de guérir. La récupération est la clé. Si nous donnons trop de stimulus, le corps ne le fait pas. Il ne le fait pas pour reconstruire les muscles, il ne le fait pas pour retrouver sa force. C'est comme une voiture qui pourrait aller à 200 km/h mais qui va à 100 km/h parce qu'elle n'est pas encore complètement réchauffée. Le cardio est idéal pour les jours où vous ne vous entraînez pas avec des poids. Si vous voulez vous entraîner avec des poids le même jour, faites en sorte que ce soit 6 à 8 heures

Le truc pour faire du cardio

Entre les séances d'entraînement, n'oubliez pas de manger. L'erreur la plus courante est de penser que si vous vous entraînez avec des poids, vous ne mangez pas, vous faites du cardio donc vous perdez du poids. C'est faux. Car il y a trop de stimuli et pas assez de macronutriments pour que le corps puisse répondre à la demande. Ne pensez pas que les graisses sont utilisées parce qu'elles sont une substance de réserve que l'on utilise en dernier. Dans l'immédiat, le corps va chercher du sucre (qui se trouve aussi sous forme de glycogène dans les muscles). C'est la même chose avec les pré Vous remarquerez une différence dans vos séances d'entraînement si vous les espaciez d'au moins 6 à 8 heures. Surtout que vous aurez plus d'énergie pour pouvoir vous entraîner et puis plus d'énergie égale avoir plus de résultats dans vos entraînements car vous brûlerez plus de calories.