Exercices pour se muscler, quels sont-ils et comment les faire à la maison ?

Trouver comment tonifier son corps est l'un des grands dilemmes des femmes d'aujourd'hui. La beauté ne se résume pas aux vêtements et au maquillage. Elle découle également d'un mode de vie sain qui comprend une alimentation simple, de l'exercice et des soins personnels. Bien sûr, il n'est pas toujours facile d'obtenir un physique mince, surtout lorsque le temps disponible pour faire du sport est court. Voyons ci-dessous comment tonifier le corps à la maison ou en salle de sport pour construire avec quelques exercices simples une musculature tonique et belle à voir. Le problème qui afflige de nombreuses femmes de tous âges n'est pas tant d'avoir quelques kilos en trop que le relâchement disgracieux de la peau et la perte conséquente de tonus musculaire. Il est facile de tonifier ses muscles et de se mettre en forme. Il suffit de bouger un peu, de manger sainement et de faire des exercices ciblés pour renforcer les points clés. Vous pouvez également le faire dans vos propres murs. Quels sont donc les exercices pour tonifier le corps à la maison ? Ces exercices doivent être pratiqués au moins trois fois par semaine, à raison de 40 à 60 minutes par séance. Si vous êtes pressé de vous mettre en forme, et que vous êtes déjà bien entraîné, alors répétez les exercices 5 fois par semaine pour une action "forte" qui donne des résultats en peu de temps

Bras

Il est important de montrer des bras forts, surtout en été. Une fois que vous vous êtes levé, levez vos mains et rapprochez-les de vos épaules. Elles seront bientôt en bonne forme. N'oubliez pas, cependant, de ne pas exagérer, c'est une bonne règle de commencer avec 10 mouvements pour chaque exercice, à répéter deux fois et seulement quand les muscles sont entraînés augmentez l'intensité de l'entraînement

Abdomen sculpté

Placez vos jambes pliées au sol sur votre ventre. Inspirez et levez votre tête (jusqu'aux omoplates) et placez votre tête sur votre ventre. Pendant une seconde, maintenez la position et inspirez pour revenir à la position de départ

Exercices pour les jambes et les fesses

Les zones les plus à risque, celles qui sont les plus touchées par la sédentarité sont les zones des fesses et des jambes. Rappelez-vous qu'il est essentiel de faire ces exercices au moins 2 à 3 fois par semaine pendant au moins un mois, ce n'est qu'ainsi que vous pourrez obtenir les résultats souhaités. Ce sont les cinq exercices les plus efficaces pour tonifier les jambes et les fesses. Ils sont également faciles à réaliser. Exercice n° 1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Posez votre bras, du coude à la main, sur le sol. Gardez votre équilibre en levant les bras. Tendez vos jambes, en les superposant et en regardant toujours de côté. Levez maintenant la jambe la plus haute, puis refermez-la. Continuez le processus pendant au moins 15 fois de plus, puis changez de côté et répétez 15 fois de plus. Faites au moins trois répétitions par côté. Exercice n°2 : mettez-vous à quatre pattes sur le tapis en posant vos genoux et vos bras, toujours du coude à la main, sur le sol. En gardant le dos droit, étendez votre jambe vers l'arrière en créant une ligne droite avec votre dos et ramenez-la à la position de départ sans la reposer. Pliez la jambe et ramenez-la en position de départ pendant 15 fois, changez de jambe et faites de même. Répétez au moins trois fois. Exercice 3 : c'est le squat. Écartez légèrement les jambes et tenez-vous debout. Pliez les genoux et gardez le dos droit. Gardez votre semelle sur le sol. Gardez vos bras tendus vers l'avant pour vous aider à garder votre équilibre. Là encore, il faut faire au moins 15 squats, répétés 3 fois. Exercice n°4 : Les fentes peuvent être très efficaces pour tonifier les fesses et les cuisses. Debout, faites un pas en avant avec un pied et pliez les genoux en accompagnant le mouvement avant. Ramenez ensuite la jambe en position et répétez 15 fois. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Dans ce cas, gardez les bras tendus sur le côté pour être plus stable et ne pas risquer de perdre l'équilibre. Exercice n°5 : Allongez-vous sur le ventre sur un tapis et pliez les genoux de façon à ce que vos semelles soient sur le sol. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que vous créiez une seule ligne avec votre poitrine et vos jambes et détendez-vous. Répétez l'exercice 15 fois. Pour vous donner plus de stabilité, vos bras doivent être étendus le long de votre corps. Exercice n° 6 : Marches : Marcher dans les escaliers est un excellent moyen de tonifier vos jambes et vos fesses. Si vous vivez au deuxième étage d'un appartement qui a un ascenseur, vous devez vous forcer à monter les escaliers lorsque vous rentrez chez vous. Les escaliers vont tonifier vos jambes, vos mollets et vos fesses

Tonification des seins

Mot de passe, raffermissez et tonifiez les pectoraux, seul véritable soutien des seins. Voici les deux exercices parfaits. Un total de 40 minutes de double dos, trois fois par semaine en piscine. Chaque matin, pressez vos mains l'une contre l'autre en gardant les coudes sortis (3 séries de 20)

Comment tonifier le corps avec la piscine

La natation permet de brûler 400 calories par heure en moyenne. C'est une bonne idée de combiner l'effet "choc" de l'aquagym avec le lissage. Ces exercices peuvent être effectués 4 fois par semaine pendant au maximum 2 semaines. Vous constaterez une amélioration significative de votre santé. Le secret pour brûler plus de masse graisseuse est de pratiquer intensément une activité modérée, mais de longue durée

Quelques conseils supplémentaires sur la nutrition

Pour développer la masse musculaire et contrer l'affaissement, optez pour une Laissez les glucides complexes uniquement pour le petit-déjeuner (céréales, biscuits secs ou pain), tandis qu'au déjeuner et au dîner, vous faites le plein de protéines, en particulier : deux fois par semaine du poisson, deux fois de la viande et deux fois des légumineuses. N'oubliez pas les légumes et les glucides simples tels que ceux contenus dans les fruits.