Marcher sous la chaleur : risque de déshydratation lors des randonnées estivales

À cette époque de l'année, marcher dans la nature est un véritable plaisir, les belles journées et le soleil qui se couche tard sont des conditions idéales pour profiter du trekking, surtout en haute montagne. Ces conditions climatiques, même en montagne où il fait plus frais, ne sont pas toujours une bonne chose, le trekking est en effet une activité intense et un effort prolongé, qui implique une forte transpiration. Au cours d'une journée de marche, par la transpiration et l'accélération de la fréquence respiratoire, on peut perdre jusqu'à 2 litres de liquide par heure. C'est pourquoi il est important de ne jamais oublier de se réapprovisionner en liquides et en sels minéraux. L'eau est essentielle pour le corps. Elle maintient la température du corps, remplit des fonctions vitales et permet le bon fonctionnement de l'organisme. Pour cette raison, lorsque son pourcentage commence à baisser, le corps commence à absorber les liquides du sang, le rendant plus dense, une circonstance qui affecte l'oxygénation des organes et des vaisseaux sanguins

Les symptômes les plus courants

Bien que la soif soit le symptôme le plus évident, elle n'est pas toujours ressentie immédiatement. Des symptômes tels que la bouche sèche, les crampes musculaires, une sensation de fatigue généralisée et la sécheresse des muqueuses sont des indicateurs d'un état de déshydratation important, c'est le moment de s'arrêter et de boire de l'eau ou, mieux encore, des compléments salins. Ces symptômes sont souvent considérés comme "normaux", et les gens marchent sur leurs pieds sans y prêter attention. L'étape suivante est celle où notre corps nous signale que nous avons besoin de liquides par des manifestations évidentes comme des vertiges et des maux de tête. Ces symptômes ne peuvent être ignorés. À ce stade, le niveau de déshydratation est très grave. Il est important de faire une pause, de se reposer et de prendre des suppléments minéraux. Les treks d'été sont chauds et humides. Il est important de boire fréquemment pendant ces vagues de chaleur. Photo par Getty Images Nous avons évoqué des situations où il suffit de consommer de l'eau, ou tout au plus de faire une pause pour boire un complément salé. Ces comportements sont suffisants pour récupérer des forces et continuer à marcher. Parfois, une intervention médicale peut être nécessaire. Cependant, dans certains cas, les symptômes peuvent indiquer un état très grave appelé déshydratation. Lorsque la personne est dans un état de confusion, irritable, désorientée, et que sa bouche devient très sèche, que ses yeux s'enfoncent et que sa peau se ride, c'est un signe d'alerte. C'est le moment de s'arrêter et d'interrompre la randonnée, si ces signes apparaissent, il est absolument déconseillé de continuer la promenade et il est conseillé de consulter un médecin

L'urine est un bon indicateur

Un bon moyen de comprendre si nous sommes suffisamment hydratés est d'observer nos urines, leur couleur est l'un des meilleurs indicateurs de l'état d'hydratation de notre corps. En effet si leur couleur est claire ou transparente cela signifie que nous sommes bien hydratés, à l'inverse si la couleur est foncée ou tend vers le rouge, cela signifie que nous sommes déshydratés et qu'il vaut mieux agir

Toujours garder de l'eau et les éventuels compléments dans son sac à dos

Voici les raisons pour lesquelles le sac à dos de tout randonneur ne devrait jamais manquer d'eau et de compléments salins. En effet, en plus des liquides, les minéraux sont également perdus par la transpiration. Les compléments salins qui sont les meilleurs sur le marché contiennent un mélange de sels, d'antioxydants et d'autres substances pour contrer la dispersion causée par une activité physique intense comme le trekking. Cette activité peut souvent durer des heures et, surtout en été, peut entraîner une perte importante de liquide. En conclusion, nous pouvons dire que pendant un trekking, il est préférable de boire à intervalles réguliers, sans attendre que le stimulus de la soif apparaisse. Cela se produit lorsque l'équilibre hydrosalin est en crise et que la déshydratation a déjà commencé.